Barbell reverse close-grip bench press

How to do it

1. 1Połóż się płasko na ławce, stopy oprzyj płasko na podłodze, a plecy przyciśnij do ławki.
2. 2Chwyć sztangę chwytem odwrotnym, dłonie na szerokość barków.
3. 3Zdejmij sztangę ze stojaka i utrzymuj ją bezpośrednio nad klatką piersiową przy w pełni wyprostowanych rękach.
4. 4Powoli opuszczaj sztangę w kierunku klatki piersiowej, trzymając łokcie blisko ciała.
5. 5Zatrzymaj się na chwilę, gdy sztanga znajdzie się tuż nad klatką piersiową.
6. 6Wypchnij sztangę z powrotem do pozycji wyjściowej, w pełni prostując ręce.
7. 7Powtórz odpowiednią liczbę razy.