No demo video for this exercise yet. Follow the steps below, or ask your coach to record one.
Barbell reverse close-grip bench press
Upper arms · Barbell
Target muscles
Triceps
Also works
ChestShoulders
How to do it
- 1एक बेंच पर सीधे लेट जाएं और आपके पैर जमीन पर सपाट हों और आपकी पीठ बेंच से सटी हुई हो।
- 2हाथों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखते हुए बारबेल को उल्टी पकड़ से पकड़ें।
- 3बारबेल को रैक से उठाएं और अपनी बाहों को पूरी तरह फैलाकर सीधे अपनी छाती के ऊपर पकड़ें।
- 4अपनी कोहनियों को अपने शरीर के करीब रखते हुए बारबेल को धीरे-धीरे अपनी छाती की ओर नीचे लाएं।
- 5जब बारबेल आपकी छाती के ठीक ऊपर हो तो एक पल के लिए रुकें।
- 6अपनी भुजाओं को पूरी तरह फैलाते हुए बारबेल को वापस प्रारंभिक स्थिति में धकेलें।
- 7दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।
Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits