No demo video for this exercise yet. Follow the steps below, or ask your coach to record one.
Barbell narrow stance squat
Upper legs · Barbell
Target muscles
Glutes
Also works
QuadricepsHamstringsCalves
How to do it
- 1Ayaklarınız omuz genişliğinde açık ve ayak parmaklarınız hafifçe dışarı bakacak şekilde ayakta durun.
- 2Halterinizi sırtınızın üst kısmında tutun ve trapezlerinize veya arka deltalarınıza dayayın.
- 3Dizlerinizi bükerek ve kalçalarınızı geriye doğru iterek vücudunuzu yavaşça indirirken çekirdeğinizi devreye sokun ve göğsünüzü yukarıda tutun.
- 4Uyluklarınız yere paralel veya biraz altına gelinceye kadar alçaltmaya devam edin.
- 5Bir an duraklayın, ardından başlangıç pozisyonuna dönmek için topuklarınızı itin.
- 6İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits