Barbell lying close-grip press

How to do it

1. 1Połóż się płasko na ławce, stopy oprzyj płasko na podłodze, a plecy przyciśnij do ławki.
2. 2Chwyć sztangę wąskim chwytem, dłonie na szerokość barków, dłonie skierowane w stronę stóp.
3. 3Zdejmij sztangę ze stojaka i utrzymuj ją bezpośrednio nad klatką piersiową przy w pełni wyprostowanych rękach.
4. 4Powoli opuszczaj sztangę w kierunku klatki piersiowej, trzymając łokcie blisko ciała.
5. 5Zatrzymaj się na chwilę, gdy sztanga dotknie klatki piersiowej, a następnie wypchnij ją z powrotem do pozycji wyjściowej.
6. 6Powtórz odpowiednią liczbę razy.