No demo video for this exercise yet. Follow the steps below, or ask your coach to record one.
Barbell jefferson squat
Upper legs · Barbell
Target muscles
Glutes
Also works
QuadricepsHamstringsCalves
How to do it
- 1Ayaklarınız omuz genişliğinde açık ve ayak parmaklarınız hafifçe dışa dönük olacak şekilde ayakta durun.
- 2Halteri üstten kavrayarak vücudunuzun ön kısmına, belinizin hemen altına dayayın.
- 3Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak sol ayağınızı öne ve sağ ayağınızı geriye doğru adım atın.
- 4Dizlerinizi bükün ve sırtınızı dik ve göğsünüzü yukarıda tutarak vücudunuzu çömelme pozisyonuna indirin.
- 5Başlangıç pozisyonuna dönmek için topuklarınızı itin.
- 6Her tekrarda ileri ve geri ayağınızı değiştirerek hareketi tekrarlayın.
Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits