Barbell jefferson squat

No demo video for this exercise yet. Follow the steps below, or ask your coach to record one.

Barbell jefferson squat

Upper legs · Barbell

Target muscles

Glutes

Also works

QuadricepsHamstringsCalves

How to do it

EnglishРусскийEspañolFrançaisहिन्दीItaliano한국어PolskiTürkçe中文
  1. 1Встаньте, поставив ноги на ширине плеч и слегка развернув пальцы ног.
  2. 2Держите штангу хватом сверху, положив ее на переднюю часть тела, чуть ниже талии.
  3. 3Сделайте шаг левой ногой вперед, а правой назад, держа ноги на ширине плеч.
  4. 4Согните ноги в коленях и опустите тело в положение приседа, держа спину прямо и грудь вверх.
  5. 5Оттолкнитесь пятками, чтобы вернуться в исходное положение.
  6. 6Повторите движение, чередуя переднюю и заднюю ногу при каждом повторении.

Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits