Barbell jefferson squat

No demo video for this exercise yet. Follow the steps below, or ask your coach to record one.

Barbell jefferson squat

Upper legs · Barbell

Target muscles

Glutes

Also works

QuadricepsHamstringsCalves

How to do it

EnglishPolskiEspañolFrançaisहिन्दीItaliano한국어РусскийTürkçe中文
  1. 1Stań w rozkroku na szerokość barków, z lekko rozstawionymi na zewnątrz palcami stóp.
  2. 2Trzymaj sztangę chwytem nachwytem, opierając ją z przodu ciała, tuż poniżej talii.
  3. 3Zrób krok lewą stopą do przodu, a prawą stopą do tyłu, utrzymując stopy rozstawione na szerokość barków.
  4. 4Ugnij kolana i opuść ciało do pozycji przysiadu, utrzymując proste plecy i uniesioną klatkę piersiową.
  5. 5Wypchnij się przez pięty, wracając do pozycji wyjściowej.
  6. 6Powtórz ruch, zmieniając przednią i tylną stopę przy każdym powtórzeniu.

Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits