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Barbell jefferson squat
Upper legs · Barbell
Target muscles
Glutes
Also works
QuadricepsHamstringsCalves
How to do it
- 1अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर और पंजों को थोड़ा बाहर की ओर करके खड़े हो जाएं।
- 2बारबेल को ऊपरी पकड़ से पकड़ें, इसे अपने शरीर के सामने, अपनी कमर के ठीक नीचे रखें।
- 3अपने बाएं पैर को आगे और अपने दाहिने पैर को पीछे ले जाएं, अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें।
- 4अपने घुटनों को मोड़ें और अपने शरीर को स्क्वाट स्थिति में नीचे लाएं, अपनी पीठ सीधी और छाती ऊपर रखें।
- 5प्रारंभिक स्थिति में वापस खड़े होने के लिए अपनी एड़ियों को धक्का दें।
- 6प्रत्येक दोहराव के साथ अपने आगे और पीछे के पैर को बारी-बारी से दोहराएँ।
Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits