Barbell deadlift

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Barbell deadlift

Upper legs · Barbell

Target muscles

Glutes

Also works

HamstringsLower back

How to do it

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  1. 1अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर खड़े हो जाएं और बारबेल आपके सामने जमीन पर हो।
  2. 2अपने घुटनों को मोड़ें और अपने धड़ को नीचे करने के लिए कूल्हों पर टिकाएं और बारबेल को ओवरहैंड ग्रिप से पकड़ें, हाथों को कंधे की चौड़ाई से थोड़ा चौड़ा रखें।
  3. 3बारबेल को जमीन से ऊपर उठाने के लिए अपनी एड़ी के माध्यम से ड्राइव करते समय अपनी पीठ सीधी और छाती ऊपर रखें, अपने कूल्हों और घुटनों को फैलाएं।
  4. 4जैसे ही आप सीधे खड़े हों, अपने ग्लूट्स को निचोड़ें और अपने कोर को व्यस्त रखें।
  5. 5अपनी पीठ को सीधा रखते हुए, कूल्हों और घुटनों पर झुकते हुए बारबेल को वापस ज़मीन पर नीचे लाएँ।
  6. 6दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।

Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits