Barbell close-grip bench press

No demo video for this exercise yet. Follow the steps below, or ask your coach to record one.

Barbell close-grip bench press

Upper arms · Barbell

Target muscles

Triceps

Also works

ChestShoulders

How to do it

EnglishPolskiEspañolFrançaisहिन्दीItaliano한국어РусскийTürkçe中文
  1. 1Połóż się płasko na ławce, stopy oprzyj płasko na podłodze, a plecy przyciśnij do ławki.
  2. 2Chwyć sztangę wąskim chwytem, nieco węższym niż szerokość barków.
  3. 3Zdejmij sztangę ze stojaka i powoli opuszczaj ją w kierunku klatki piersiowej, trzymając łokcie blisko ciała.
  4. 4Zatrzymaj się na chwilę, gdy sztanga dotknie klatki piersiowej.
  5. 5Wypchnij sztangę z powrotem do pozycji wyjściowej, w pełni prostując ręce.
  6. 6Powtórz odpowiednią liczbę razy.

Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits