Barbell clean-grip front squat

How to do it

1. 1Начните с того, что встаньте, поставив ноги на ширине плеч, положив штангу на верхнюю часть груди, локти направлены вперед.
2. 2Опустите тело, согнув колени и отведя бедра назад, как будто вы садитесь на стул.
3. 3При опускании держите грудь поднятой, а спину прямой, следя за тем, чтобы колени не выходили за носки ног.
4. 4Продолжайте опускаться до тех пор, пока ваши бедра не станут параллельны земле или настолько низко, насколько вам будет удобно.
5. 5Задержитесь на мгновение в нижней точке, затем оттолкнитесь пятками, чтобы снова встать, выпрямляя бедра и колени.
6. 6Повторите необходимое количество повторений.