Barbell clean-grip front squat

How to do it

1. 1Stań w rozkroku na szerokość barków, opierając sztangę na górnej części klatki piersiowej, z łokciami skierowanymi do przodu.
2. 2Opuść ciało, uginając kolana i cofając biodra, jakbyś siadał na krześle.
3. 3Utrzymuj uniesioną klatkę piersiową i proste plecy podczas opuszczania, upewniając się, że kolana nie wychodzą poza linię palców stóp.
4. 4Kontynuuj opuszczanie, aż uda będą równoległe do podłoża, lub tak nisko, jak pozwala ci na to komfort.
5. 5Zatrzymaj się na chwilę na dole, a następnie wypchnij się przez pięty, wracając do pozycji stojącej, prostując biodra i kolana.
6. 6Powtórz odpowiednią liczbę razy.