Barbell clean-grip front squat

How to do it

1. 1Inizia stando in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e il bilanciere appoggiato sulla parte superiore del torace, con i gomiti rivolti in avanti.
2. 2Abbassa il corpo piegando le ginocchia e spingendo indietro i fianchi, come se fossi seduto su una sedia.
3. 3Tieni il petto in alto e la schiena dritta mentre ti abbassi, assicurandoti che le ginocchia non superino le dita dei piedi.
4. 4Continua ad abbassare finché le cosce non sono parallele al suolo o il più in basso possibile.
5. 5Fai una pausa per un momento in fondo, quindi spingi i talloni per rialzarti, estendendo i fianchi e le ginocchia.
6. 6Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.