Barbell clean-grip front squat

How to do it

1. 1अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग करके और बारबेल को अपनी ऊपरी छाती पर टिकाकर, अपनी कोहनियों को आगे की ओर रखते हुए खड़े होकर शुरुआत करें।
2. 2अपने घुटनों को मोड़कर और अपने कूल्हों को पीछे धकेलते हुए अपने शरीर को नीचे लाएँ, जैसे कि आप किसी कुर्सी पर पीछे बैठे हों।
3. 3नीचे उतरते समय अपनी छाती को ऊपर और अपनी पीठ को सीधा रखें, यह सुनिश्चित करें कि आपके घुटने आपके पैर की उंगलियों से आगे न जाएं।
4. 4तब तक नीचे उतरना जारी रखें जब तक कि आपकी जांघें ज़मीन के समानांतर न हो जाएं, या उतना नीचे न आ जाएं जितना आप आराम से जा सकें।
5. 5एक पल के लिए नीचे रुकें, फिर अपने कूल्हों और घुटनों को फैलाते हुए वापस खड़े होने के लिए अपनी एड़ियों को धक्का दें।
6. 6दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।