No demo video for this exercise yet. Follow the steps below, or ask your coach to record one.
Barbell bench squat
Upper legs · Barbell
Target muscles
Quads
Also works
GlutesHamstringsCalves
How to do it
- 1Göğüs yüksekliğinde bir squat rack üzerine halter yerleştirin.
- 2Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde raftan uzağa bakacak şekilde durun.
- 3Dizlerinizi bükün ve sırtınızı dik ve göğsünüzü yukarıda tutarak vücudunuzu çömelme pozisyonuna indirin.
- 4Halteri omuz genişliğinden biraz daha geniş olacak şekilde üstten kavrayın.
- 5Halteri raftan kaldırın ve geriye doğru bir adım atın, ayaklarınızın hala omuz genişliğinde olduğundan emin olun.
- 6Dizlerinizi ayak parmaklarınızla aynı hizada tutarak vücudunuzu çömelme pozisyonuna indirin.
- 7Altta bir an duraklayın, ardından başlangıç pozisyonuna dönmek için topuklarınızı itin.
- 8İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits