Barbell bench squat

How to do it

1. 1Ustaw sztangę na stojaku na wysokości klatki piersiowej.
2. 2Stań tyłem do stojaka, stopy rozstaw na szerokość barków.
3. 3Ugnij kolana i opuść ciało do pozycji przysiadu, utrzymując proste plecy i uniesioną klatkę piersiową.
4. 4Chwyć sztangę chwytem nachwytem, nieco szerszym niż szerokość barków.
5. 5Zdejmij sztangę ze stojaka i zrób krok w tył, upewniając się, że stopy nadal są rozstawione na szerokość barków.
6. 6Opuść ciało do pozycji przysiadu, utrzymując kolana w linii ze stopami.
7. 7Zatrzymaj się na chwilę na dole, a następnie wypchnij się przez pięty, wracając do pozycji wyjściowej.
8. 8Powtórz odpowiednią liczbę razy.