Barbell bench squat

How to do it

1. 1Posiziona un bilanciere su uno squat rack all'altezza del petto.
2. 2Stai di fronte al rack, con i piedi alla larghezza delle spalle.
3. 3Piega le ginocchia e abbassa il corpo in posizione tozza, mantenendo la schiena dritta e il petto in alto.
4. 4Afferrare il bilanciere con una presa prona, leggermente più larga della larghezza delle spalle.
5. 5Solleva il bilanciere dal rack e fai un passo indietro, assicurandoti che i piedi siano ancora alla larghezza delle spalle.
6. 6Abbassa il corpo in uno squat, mantenendo le ginocchia in linea con le dita dei piedi.
7. 7Fai una pausa per un momento in fondo, quindi spingi i talloni per tornare alla posizione di partenza.
8. 8Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.