Barbell bench squat

How to do it

1. 1스쿼트 랙 위에 바벨을 가슴 높이에 설정합니다.
2. 2랙에서 등을 돌려 어깨 너비로 발을 벌리고 섭니다.
3. 3무릎을 구부려 몸을 스쿼트 자세로 내리되 등을 곧게 펴고 가슴을 들어 올립니다.
4. 4오버그립으로 바벨을 잡되 어깨 너비보다 약간 더 넓게 잡습니다.
5. 5바벨을 랙에서 들어 한 발 물러나면서 발이 여전히 어깨 너비로 유지되도록 합니다.
6. 6무릎이 발가락과 정렬되도록 유지하면서 스쿼트로 내립니다.
7. 7맨 아래에서 잠시 멈춘 후, 발꿈치를 통해 밀어 원래 위치로 돌아옵니다.
8. 8원하는 횟수만큼 반복합니다.