No demo video for this exercise yet. Follow the steps below, or ask your coach to record one.
Barbell bench press
Chest · Barbell
Target muscles
Pectorals
Also works
TricepsShoulders
How to do it
- 1Ayaklarınız yere düz basacak ve sırtınız banka yaslanacak şekilde bir bankın üzerine düz bir şekilde uzanın.
- 2Halteri omuz genişliğinden biraz daha geniş olacak şekilde üstten kavrayın.
- 3Halteri raftan kaldırın ve kollarınız tamamen uzatılmış halde doğrudan göğsünüzün üzerinde tutun.
- 4Dirseklerinizi içeride tutarak halteri yavaşça göğsünüze doğru indirin.
- 5Halter göğsünüze dokunduğunda bir an duraklayın.
- 6Kollarınızı uzatarak halteri başlangıç pozisyonuna doğru itin.
- 7İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits