Barbell bench press

How to do it

1. 1Połóż się płasko na ławce, stopy oprzyj płasko na podłodze, a plecy przyciśnij do ławki.
2. 2Chwyć sztangę chwytem nachwytem nieco szerszym niż szerokość barków.
3. 3Zdejmij sztangę ze stojaka i utrzymuj ją bezpośrednio nad klatką piersiową przy w pełni wyprostowanych rękach.
4. 4Powoli opuszczaj sztangę w kierunku klatki piersiowej, trzymając łokcie blisko ciała.
5. 5Zatrzymaj się na chwilę, gdy sztanga dotknie klatki piersiowej.
6. 6Wypchnij sztangę z powrotem do pozycji wyjściowej, prostując ręce.
7. 7Powtórz odpowiednią liczbę razy.