Barbell bench press

How to do it

1. 1Allonge-toi à plat sur un banc, les pieds à plat au sol et le dos plaqué contre le banc.
2. 2Saisis la barre avec une prise en pronation un peu plus large que la largeur des épaules.
3. 3Soulève la barre du rack et maintiens-la directement au-dessus de ta poitrine, les bras complètement tendus.
4. 4Abaisse lentement la barre vers ta poitrine, en gardant tes coudes serrés.
5. 5Marque une pause lorsque la barre touche ta poitrine.
6. 6Repousse la barre vers le haut jusqu'à la position de départ en étendant tes bras.
7. 7Répète le nombre de répétitions souhaité.