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Barbell bench press
Chest · Barbell
Target muscles
Pectorals
Also works
TricepsShoulders
How to do it
- 1एक बेंच पर सीधे लेट जाएं और आपके पैर जमीन पर सपाट हों और आपकी पीठ बेंच से सटी हुई हो।
- 2बारबेल को कंधे की चौड़ाई से थोड़ी अधिक चौड़ी पकड़ के साथ पकड़ें।
- 3बारबेल को रैक से उठाएं और अपनी बाहों को पूरी तरह फैलाकर सीधे अपनी छाती के ऊपर पकड़ें।
- 4अपनी कोहनियों को अंदर की ओर रखते हुए बारबेल को धीरे-धीरे अपनी छाती की ओर नीचे लाएँ।
- 5जब बारबेल आपकी छाती को छूए तो एक पल के लिए रुकें।
- 6अपनी भुजाओं को फैलाकर बारबेल को वापस प्रारंभिक स्थिति में धकेलें।
- 7दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।
Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits