Band bicycle crunch

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Band bicycle crunch

Waist · Band

Target muscles

Abs

Also works

Hip flexorsObliques

How to do it

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  1. 1등을 바닥에 펴고 누워 양손을 머리 뒤에 놓고 무릎을 구부립니다.
  2. 2발을 바닥에서 들어올리고 오른쪽 무릎을 가슴 방향으로 당기면서 동시에 몸을 비틀어 왼쪽 팔꿈치가 오른쪽 무릎을 향하게 합니다.
  3. 3오른쪽 다리를 펼치면서 왼쪽 무릎을 가슴 방향으로 당기고 동시에 몸을 비틀어 오른쪽 팔꿈치가 왼쪽 무릎을 향하게 합니다.
  4. 4자전거를 타는 것처럼 비틀는 동작을 계속하면서 전체 운동 동안 코어를 활성화합니다.
  5. 5원하는 횟수만큼 반복합니다.

Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits