No demo video for this exercise yet. Follow the steps below, or ask your coach to record one.
Band bicycle crunch
Waist · Band
Target muscles
Abs
Also works
Hip flexorsObliques
How to do it
- 1अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखते हुए और अपने घुटनों को मोड़कर अपनी पीठ के बल सीधे लेट जाएँ।
- 2अपने पैरों को जमीन से ऊपर उठाएं और अपने दाहिने घुटने को अपनी छाती की ओर लाएं, साथ ही अपने धड़ को मोड़कर अपनी बाईं कोहनी को अपने दाहिने घुटने की ओर लाएं।
- 3अपने बाएं घुटने को अपनी छाती की ओर लाते हुए अपने दाहिने पैर को सीधा करें और अपनी दाहिनी कोहनी को अपने बाएं घुटने की ओर लाने के लिए अपने धड़ को मोड़ें।
- 4घुमाव की गति को बारी-बारी से जारी रखें, जैसे कि आप साइकिल को पैडल चला रहे हों, जबकि पूरे आंदोलन के दौरान अपने कोर को व्यस्त रखें।
- 5दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।
Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits