Band assisted pull-up

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Band assisted pull-up

Back · Band

Target muscles

Lats

Also works

BicepsForearms

How to do it

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  1. 1밴드를 풀업 바나 견고한 지점에 고정시킵니다.
  2. 2밴드에 발을 올리고 손바닥이 몸에서 멀어지도록 바를 어깨너비보다 약간 넓게 잡습니다.
  3. 3팔을 완전히 펼친 상태로 매달리면서 코어를 활성화하고 어깨를 아래로 뒤로 젖힙니다.
  4. 4어깨뼈를 함께 조이면서 몸을 바 방향으로 당기되 팔꿈치를 골반 방향으로 아래로 밀어냅니다.
  5. 5턱이 바 위로 올라올 때까지 계속 당긴 후 천천히 시작 위치로 자신을 내려갑니다.
  6. 6원하는 횟수만큼 반복합니다.

Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits