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Band assisted pull-up
Back · Band
Target muscles
Lats
Also works
BicepsForearms
How to do it
- 1बैंड को पुल-अप बार या मजबूत एंकर पॉइंट से जोड़ें।
- 2बैंड पर कदम रखें और अपनी हथेलियों को अपने से दूर रखते हुए बार को पकड़ें, हाथों को कंधे की चौड़ाई से थोड़ा चौड़ा रखें।
- 3अपनी बाहों को पूरी तरह फैलाकर लटकें, अपने कोर को व्यस्त रखें और अपने कंधों को नीचे और पीछे रखें।
- 4अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ निचोड़कर और अपनी कोहनियों को अपने कूल्हों की ओर ले जाकर अपने शरीर को बार की ओर ऊपर खींचें।
- 5तब तक खींचते रहें जब तक कि आपकी ठुड्डी बार के ऊपर न आ जाए, फिर धीरे-धीरे अपने आप को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं।
- 6दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।
Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits