Assisted pull-up

No demo video for this exercise yet. Follow the steps below, or ask your coach to record one.

Assisted pull-up

Back · Leverage machine

Target muscles

Lats

Also works

BicepsForearms

How to do it

EnglishРусскийEspañolFrançaisहिन्दीItaliano한국어PolskiTürkçe中文
  1. 1Настройте машину на желаемые параметры веса и роста.
  2. 2Возьмитесь за ручки хватом сверху, на расстоянии чуть шире плеч.
  3. 3Висите, полностью вытянув руки и оторвав ноги от земли.
  4. 4Задействуйте мышцы спины и подтяните тело к ручкам, держа локти близко к телу.
  5. 5Продолжайте тянуть, пока подбородок не окажется над ручками.
  6. 6Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите тело обратно в исходное положение.
  7. 7Повторите необходимое количество повторений.

Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits