Assisted pull-up

No demo video for this exercise yet. Follow the steps below, or ask your coach to record one.

Assisted pull-up

Back · Leverage machine

Target muscles

Lats

Also works

BicepsForearms

How to do it

EnglishPolskiEspañolFrançaisहिन्दीItaliano한국어РусскийTürkçe中文
  1. 1Ustaw maszynę na odpowiedni ciężar i wysokość.
  2. 2Chwyć uchwyty nachwytem, nieco szerzej niż na szerokość barków.
  3. 3Zwiśnij z rękami w pełni wyprostowanymi i stopami uniesionymi nad podłogę.
  4. 4Napnij mięśnie pleców i podciągnij ciało w kierunku uchwytów, trzymając łokcie blisko ciała.
  5. 5Kontynuuj podciąganie, aż broda znajdzie się nad uchwytami.
  6. 6Zatrzymaj się na chwilę w górnej pozycji, a następnie powoli opuść ciało z powrotem do pozycji wyjściowej.
  7. 7Powtórz zalecaną liczbę razy.

Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits