Assisted pull-up

How to do it

1. 1머신을 원하는 무게와 높이 설정으로 조정합니다.
2. 2손바닥이 앞을 향하도록 손잡이를 어깨너비보다 약간 넓게 잡습니다.
3. 3팔을 완전히 펼친 상태로 발이 바닥에서 떨어져 매달립니다.
4. 4등 근육을 활성화하고 팔꿈치를 몸 옆에 붙이며 몸을 위로 당겨 손잡이 방향으로 올립니다.
5. 5턱이 손잡이 위로 올라올 때까지 계속 당깁니다.
6. 6맨 위에서 잠깐 멈춘 후 천천히 시작 위치로 몸을 내려갑니다.
7. 7원하는 횟수만큼 반복합니다.