Weighted squat

No demo video for this exercise yet. Follow the steps below, or ask your coach to record one.

Weighted squat

Upper legs · Weighted

Target muscles

Glutes

Also works

QuadricepsHamstringsCalves

How to do it

EnglishTürkçeEspañolFrançaisहिन्दीItaliano한국어PolskiРусский中文
  1. 1Ayaklarınız omuz genişliğinde açık, ayak parmaklarınız hafifçe dışarı bakacak şekilde ayakta durun.
  2. 2Göğsünüzün önünde veya omuzlarınızın üzerinde bir ağırlık tutun.
  3. 3Merkez bölgenizi devreye sokun ve sanki bir sandalyede oturuyormuş gibi kalçalarınızı aşağı ve geriye doğru indirirken göğsünüzü yukarıda tutun.
  4. 4Uyluklarınız yere paralel veya rahatça gidebildiğiniz kadar alçaltın.
  5. 5Kalçalarınızı üst kısımda sıkarak ayağa kalkmak için topuklarınızı itin.
  6. 6İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.

Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits