Weighted squat

No demo video for this exercise yet. Follow the steps below, or ask your coach to record one.

Weighted squat

Upper legs · Weighted

Target muscles

Glutes

Also works

QuadricepsHamstringsCalves

How to do it

EnglishРусскийEspañolFrançaisहिन्दीItaliano한국어PolskiTürkçe中文
  1. 1Встаньте, ноги на ширине плеч, носки слегка направлены наружу.
  2. 2Держите вес перед грудью или на плечах.
  3. 3Напрягите корпус и держите грудь поднятой, опуская бедра вниз и назад, как будто вы садитесь на стул.
  4. 4Опускайтесь до тех пор, пока бедра не станут параллельны земле или настолько низко, насколько вам будет удобно.
  5. 5Оттолкнитесь пятками, чтобы встать, сжимая ягодицы в верхней части.
  6. 6Повторите необходимое количество повторений.

Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits