No demo video for this exercise yet. Follow the steps below, or ask your coach to record one.
Tire flip
Upper legs · Tire
Target muscles
Glutes
Also works
HamstringsQuadricepsCore
How to do it
- 1Ayaklarınız omuz genişliğinde açık, yüzü tekerleğe dönük olacak şekilde ayakta durun.
- 2Dizlerinizi bükün ve kalçalarınızdan menteşe alarak çömelme pozisyonuna inin.
- 3Aşağıya uzanın ve parmaklarınız size bakacak şekilde iki elinizle lastiğin alt kenarını tutun.
- 4Kalça kaslarınızı ve bacak kaslarınızı devreye sokun ve lastiği yerden kaldırmak için bacaklarınızın arasından patlayıcı bir şekilde ilerleyin.
- 5Lastik ters döndüğünde, onu yönlendirmek ve kontrolü sürdürmek için üst vücut gücünüzü kullanın.
- 6Lastik tamamen ters çevrildiğinde hızla geri çekilin ve duruşunuzu sıfırlayın.
- 7İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits