Tire flip

No demo video for this exercise yet. Follow the steps below, or ask your coach to record one.

Tire flip

Upper legs · Tire

Target muscles

Glutes

Also works

HamstringsQuadricepsCore

How to do it

EnglishРусскийEspañolFrançaisहिन्दीItaliano한국어PolskiTürkçe中文
  1. 1Встаньте, поставив ноги на ширине плеч, лицом к шине.
  2. 2Согните колени и наклонитесь в бедрах, опускаясь в присед.
  3. 3Наклонитесь вниз и возьмитесь за нижний край шины обеими руками, пальцами к себе.
  4. 4Задействуйте ягодицы и мышцы ног и резко совершите движение ногами, чтобы поднять колесо с земли.
  5. 5Когда шина переворачивается, используйте силу верхней части тела, чтобы направлять ее и сохранять контроль.
  6. 6Как только шина полностью перевернется, быстро отступите назад и восстановите стойку.
  7. 7Повторите необходимое количество повторений.

Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits