No demo video for this exercise yet. Follow the steps below, or ask your coach to record one.
Straight leg outer hip abductor
Upper legs · Body weight
Target muscles
Abductors
Also works
GlutesHamstrings
How to do it
- 1Połóż się na boku z wyprostowanymi nogami ułożonymi jedna na drugiej.
- 2Umieść dolne ramię pod głową dla wsparcia.
- 3Napnij mięśnie brzucha i unieś górną nogę tak wysoko, jak to możliwe, bez obracania bioder ani odchylania się do tyłu.
- 4Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie powoli opuść nogę z powrotem do pozycji wyjściowej.
- 5Powtórz zgodnie z żądaną liczbą powtórzeń, a następnie zmień stronę.
Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits