Straight leg outer hip abductor

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Straight leg outer hip abductor

Upper legs · Body weight

Target muscles

Abductors

Also works

GlutesHamstrings

How to do it

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  1. 1옆으로 누운 상태에서 다리를 곧게 펴고 위에 겹쳐 있습니다.
  2. 2아래쪽 팔을 머리 아래에 놓아 지지합니다.
  3. 3코어를 활성화하고 엉덩이를 회전시키거나 뒤로 기울이지 않고 위쪽 다리를 최대한 높이 올립니다.
  4. 4맨 위에서 잠깐 멈춘 후 다리를 천천히 시작 자세로 내립니다.
  5. 5원하는 횟수만큼 반복한 후 쪽을 바꿉니다.

Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits