Snatch pull

How to do it

1. 1Stań w rozkroku na szerokość barków ze sztangą leżącą na podłodze przed sobą.
2. 2Ugnij kolana i pochyl się w biodrach, aby opuścić się w pozycję przysiadu, chwytając sztangę nachwytem.
3. 3Trzymaj plecy proste, a klatkę piersiową uniesioną, odpychając się przez pięty, aby unieść sztangę z podłogi, prostując biodra i kolana.
4. 4Gdy sztanga osiągnie wysokość bioder, wybij ją gwałtownie w górę, unosząc barki i ciągnąc łokcie wysoko na boki.
5. 5Gdy sztanga osiągnie najwyższy punkt, szybko zejdź pod nią, wciągając się w głęboki przysiad.
6. 6Złap sztangę nad głową, z całkowicie wyprostowanymi ramionami i ugiętymi kolanami.
7. 7Wstań, prostując biodra i kolana, trzymając sztangę nad głową.
8. 8Opuść sztangę z powrotem do pozycji wyjściowej, odwracając ruch.
9. 9Powtórz zadaną liczbę powtórzeń.