Snatch pull

How to do it

1. 1Stai con i piedi alla larghezza delle spalle e il bilanciere a terra davanti a te.
2. 2Piega le ginocchia e fai perno sui fianchi per abbassarti in posizione tozza, afferrando il bilanciere con una presa prona.
3. 3Tieni la schiena dritta e il petto in alto mentre spingi i talloni per sollevare il bilanciere da terra, estendendo i fianchi e le ginocchia.
4. 4Quando il bilanciere raggiunge il livello dei fianchi, tiralo in modo esplosivo verso l'alto, alzando le spalle e tirando i gomiti in alto e lateralmente.
5. 5Quando il bilanciere raggiunge il punto più alto, scendi rapidamente sotto di esso, assumendo una posizione di squat profondo.
6. 6Afferra il bilanciere sopra la testa con le braccia completamente distese e le ginocchia piegate.
7. 7Alzati estendendo le anche e le ginocchia, mantenendo il bilanciere sopra la testa.
8. 8Abbassare nuovamente il bilanciere nella posizione iniziale invertendo il movimento.
9. 9Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.