Snatch pull

How to do it

1. 1Tiens-toi debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et la barre au sol devant toi.
2. 2Fléchis les genoux et bascule au niveau des hanches pour descendre en position accroupie, en saisissant la barre en prise pronation.
3. 3Garde le dos droit et la poitrine relevée pendant que tu pousses sur tes talons pour soulever la barre du sol, en étendant tes hanches et tes genoux.
4. 4Lorsque la barre atteint la hauteur des hanches, tire-la vers le haut de façon explosive en haussant les épaules et en tirant tes coudes haut et vers les côtés.
5. 5Lorsque la barre atteint son point le plus haut, glisse-toi rapidement en dessous en te tirant dans une position de squat profond.
6. 6Réceptionne la barre au-dessus de ta tête avec les bras complètement tendus et les genoux fléchis.
7. 7Redresse-toi en étendant les hanches et les genoux, en gardant la barre au-dessus de la tête.
8. 8Abaisse la barre jusqu'à la position de départ en inversant le mouvement.
9. 9Répète le nombre de répétitions souhaité.