Smith reverse calf raises

No demo video for this exercise yet. Follow the steps below, or ask your coach to record one.

Smith reverse calf raises

Lower legs · Smith machine

Target muscles

Calves

Also works

Hamstrings

How to do it

EnglishTürkçeEspañolFrançaisहिन्दीItaliano한국어PolskiРусский中文
  1. 1Demirci makinesi çubuğunu omuzlarınızın hemen altında bir yüksekliğe ayarlayın.
  2. 2Ayaklarınız kalça genişliğinde açık ve ayak parmaklarınız ileriyi gösterecek şekilde çubuğa dönük durun.
  3. 3Ayak parmak uçlarınızı, topuklarınız sarkacak şekilde bir basamağın veya platformun kenarına yerleştirin.
  4. 4Destek için çubuğa tutunun, sırtınızı düz ve göbek bölgenizi meşgul tutun.
  5. 5Topuklarınızı mümkün olduğu kadar yükseğe kaldırın, vücut ağırlığınızı ayak parmaklarınızın üzerine kaldırın.
  6. 6Tepe noktasında bir an duraklayın, ardından topuklarınızı yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna indirin.
  7. 7İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.

Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits