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Smith reverse calf raises
Lower legs · Smith machine
Target muscles
Calves
Also works
Hamstrings
How to do it
- 1स्मिथ मशीन बार को अपने कंधों के ठीक नीचे की ऊंचाई पर समायोजित करें।
- 2अपने पैरों को कूल्हे-चौड़ाई से अलग और पैर की उंगलियों को आगे की ओर रखते हुए बार की ओर मुंह करके खड़े हो जाएं।
- 3अपने पैरों के पंजों को किसी सीढ़ी या मंच के किनारे पर रखें, अपनी एड़ियों को लटकाते हुए।
- 4समर्थन के लिए बार को पकड़ें, अपनी पीठ को सीधा रखें और कोर को व्यस्त रखें।
- 5अपनी एड़ियों को जितना संभव हो उतना ऊपर उठाएं, अपने शरीर का वजन अपने पैरों की उंगलियों पर उठाएं।
- 6शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे अपनी एड़ियों को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं।
- 7दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।
Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits