Smith reverse calf raises

No demo video for this exercise yet. Follow the steps below, or ask your coach to record one.

Smith reverse calf raises

Lower legs · Smith machine

Target muscles

Calves

Also works

Hamstrings

How to do it

EnglishРусскийEspañolFrançaisहिन्दीItaliano한국어PolskiTürkçe中文
  1. 1Отрегулируйте гриф машины Смита на высоту чуть ниже плеч.
  2. 2Встаньте лицом к перекладине, ноги на ширине плеч, носки направлены вперед.
  3. 3Поставьте подушечки стоп на край ступеньки или платформы, свесив пятки.
  4. 4Держитесь за перекладину для поддержки, сохраняя спину прямой и напряженный корпус.
  5. 5Поднимите пятки как можно выше, перенеся вес тела на подушечки стоп.
  6. 6Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите пятки обратно в исходное положение.
  7. 7Повторите необходимое количество повторений.

Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits