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Smith decline reverse-grip press
Chest · Smith machine
Target muscles
Pectorals
Also works
TricepsShoulders
How to do it
- 1स्मिथ मशीन को गिरावट की स्थिति में समायोजित करें।
- 2अपने पैरों को फुट पैड के नीचे सुरक्षित रखते हुए बेंच पर लेट जाएँ।
- 3बारबेल को उल्टी पकड़ से पकड़ें, हाथ कंधे की चौड़ाई से थोड़े चौड़े हों।
- 4बारबेल को खोलें और अपनी कोहनियों को अंदर की ओर रखते हुए इसे अपनी छाती की ओर नीचे करें।
- 5नीचे एक क्षण के लिए रुकें, फिर बारबेल को वापस प्रारंभिक स्थिति में धकेलें।
- 6दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।
Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits