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Reverse grip pull-up
Back · Body weight
Target muscles
Lats
Also works
BicepsForearms
How to do it
- 1हाथों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखते हुए पुल-अप बार को हाथ से पकड़ें।
- 2अपनी बाहों को पूरी तरह फैलाकर और अपने शरीर को सीधा करके बार से लटकें।
- 3अपनी पीठ की मांसपेशियों को शामिल करें और अपने शरीर को अपनी छाती की ओर ले जाते हुए बार की ओर ऊपर खींचें।
- 4तब तक खींचते रहें जब तक आपकी ठुड्डी बार के ऊपर न आ जाए।
- 5शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे अपने शरीर को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं।
- 6दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।
Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits