No demo video for this exercise yet. Follow the steps below, or ask your coach to record one.
One arm dip
Upper arms · Body weight
Target muscles
Triceps
Also works
ChestShoulders
How to do it
- 1Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde, bir bank veya sandalyeye dönük olarak ayakta durun.
- 2Bir elinizi arkanızdaki bankın veya sandalyenin üzerine, parmaklarınız vücudunuza bakacak şekilde yerleştirin.
- 3Topuklarınızı yerde tutarak bacaklarınızı önünüze doğru uzatın.
- 4Dirseklerinizi bükün ve sırtınızı bank veya sandalyeye yakın tutarak vücudunuzu yere doğru indirin.
- 5Altta bir an duraklayın, ardından avuçlarınızı iterek kollarınızı düzleştirin ve başlangıç pozisyonuna dönün.
- 6İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın, ardından taraf değiştirin ve diğer kolla tekrarlayın.
Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits