Lever seated squat calf raise on leg press machine

How to do it

1. 1Отрегулируйте сиденье тренажера для жима ногами так, чтобы колени были слегка согнуты, когда ступни стоят на подножке.
2. 2Сядьте на тренажер, прислонившись спиной к спинке, поставив ноги на подножку на ширине плеч.
3. 3Поместите пальцы ног и подушечки стоп на подножку, не отрывая пятки от края.
4. 4Отпустите защитные ручки и отодвиньте подножку от себя, вытянув колени.
5. 5Как только ваши колени полностью выпрямятся, медленно опустите пятки, сгибая икроножные мышцы.
6. 6Задержитесь на мгновение в нижней точке, затем поднимите подножку обратно вверх, вытянув икроножные мышцы.
7. 7Повторите необходимое количество повторений.