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Lever seated squat calf raise on leg press machine
Lower legs · Leverage machine
Target muscles
Calves
Also works
QuadricepsHamstringsGlutes
How to do it
- 1Ajusta el asiento de la máquina de prensa de piernas de modo que tus rodillas queden ligeramente flexionadas cuando los pies estén sobre la plataforma.
- 2Siéntate en la máquina con la espalda apoyada en el respaldo y los pies planos sobre la plataforma, separados a la altura de los hombros.
- 3Coloca los dedos y la planta de los pies sobre la plataforma, manteniendo los talones alejados del borde.
- 4Suelta las palancas de seguridad y empuja la plataforma alejándola de ti extendiendo las rodillas.
- 5Una vez que tus rodillas estén completamente extendidas, baja lentamente los talones flexionando las pantorrillas.
- 6Haz una pausa por un momento en la parte baja y luego empuja la plataforma de nuevo hacia arriba extendiendo las pantorrillas.
- 7Repite el número de repeticiones deseado.
Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits