Lever decline chest press

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Lever decline chest press

Chest · Leverage machine

Target muscles

Pectorals

Also works

TricepsShoulders

How to do it

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  1. 1레버 머신의 시트 높이와 등받이를 편한 위치로 조정한다.
  2. 2머신에 앉아 등을 등받이에 기대고 발을 바닥에 편다.
  3. 3오버핸드 그립으로 손잡이를 잡고 손을 어깨 너비보다 약간 넓게 벌린다.
  4. 4손잡이를 앞으로 밀어 팔을 완전히 펼칠 때까지 누른다.
  5. 5손잡이를 천천히 가슴 쪽으로 낮추고 팔꿈치를 약간 구부린 상태를 유지한다.
  6. 6하단에서 잠시 멈춘 후, 손잡이를 시작 위치로 밀어 올린다.
  7. 7원하는 횟수만큼 반복한다.

Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits