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Kettlebell thruster
Shoulders · Kettlebell
Target muscles
Delts
Also works
QuadricepsGlutesCore
How to do it
- 1Inizia stando in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo un kettlebell davanti al petto con entrambe le mani, i palmi uno di fronte all'altro.
- 2Abbassati in una posizione tozza piegando le ginocchia e spingendo indietro i fianchi, mantenendo il petto sollevato e la schiena dritta.
- 3Quando raggiungi la fine dello squat, spingi in modo esplosivo i talloni per alzarti in piedi, premendo contemporaneamente il kettlebell sopra la testa.
- 4Blocca le braccia nella parte superiore del movimento, estendendo completamente i gomiti.
- 5Riporta il kettlebell nella posizione iniziale invertendo il movimento, piegando i gomiti e riportando il peso sul petto.
- 6Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.
Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits