Kettlebell thruster

How to do it

1. 1अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर खड़े होकर शुरुआत करें, दोनों हाथों से अपनी छाती के सामने केटलबेल पकड़ें, हथेलियाँ एक-दूसरे के सामने हों।
2. 2अपने घुटनों को मोड़कर और अपने कूल्हों को पीछे धकेलते हुए, अपनी छाती को ऊपर और अपनी पीठ को सीधा रखते हुए स्क्वाट स्थिति में आ जाएँ।
3. 3जैसे ही आप स्क्वाट के निचले भाग तक पहुँचते हैं, खड़े होने के लिए अपनी एड़ी के माध्यम से विस्फोटक रूप से ड्राइव करें, साथ ही केटलबेल को ऊपर की ओर दबाएँ।
4. 4अपनी कोहनियों को पूरी तरह फैलाते हुए, अपनी भुजाओं को गति के शीर्ष पर लॉक कर लें।
5. 5गति को उलट कर, अपनी कोहनियों को मोड़कर और वजन को वापस अपनी छाती पर लाकर केटलबेल को प्रारंभिक स्थिति में वापस लाएँ।
6. 6दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।