No demo video for this exercise yet. Follow the steps below, or ask your coach to record one.
Kettlebell swing
Upper legs · Kettlebell
Target muscles
Glutes
Also works
HamstringsCore
How to do it
- 1Ayaklarınız omuz genişliğinde açık, ayak parmaklarınız hafifçe dışarı dönük olacak şekilde ayakta durun.
- 2Kettlebell'i iki elinizle vücudunuzun önünde, kollarınız uzatılmış şekilde tutun.
- 3Dizlerinizi hafifçe bükün ve kalçalarınıza yaslanın, kıçınızı geriye doğru itin.
- 4Kettlebell'i bacaklarınızın arasında geriye doğru sallayın, kollarınızı düz tutun ve sırtınızı düz tutun.
- 5Kalçalarınızı ileri doğru itin ve kalçalarınızın oluşturduğu momentumu kullanarak kettlebell'i omuz yüksekliğine kadar sallayın.
- 6Kettlebell'in bacaklarınızın arasından aşağı doğru sallanmasına izin verin ve hareketi istenen sayıda tekrarla tekrarlayın.
Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits